Программа тренировки № 5474

Дата создания: 28 Ноября 2019 в 18:39 Автор: Ax24

Краткое описание

Сбалансированный двойной сплит. 4 тренировки в 6 дней

Полное описание

1 базовое упражнение + 1 дополнительное/вспомогательное

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессГоленьКардио	день № 3 БицепсГрудьПлечиТрицепсСпина	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессГоленьКардио	день № 6 БицепсГрудьПлечиТрицепсСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Сгибание ног лежа	2
Подъемы на носки стоя	2
Выпады с гантелями	2
Бег	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Молоток	2
Жим Арнольда	2
Жим гантелей сидя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Шраги с гантелями	2
Сведения рук в тренажере	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Бицепс	4
Грудь	4
Плечи	4
Спина	4
Пресс	2
Голень	2
Кардио	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.