Программа тренировки № 5473

Дата создания: 19 Ноября 2019 в 13:01 Автор: rega.nav_1375360927

Краткое описание

моя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 77 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра бицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 БицепсТрапецияПлечи	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13 ЯгодицыБедра бицепс	день № 14
03	день № 15	день № 16	день № 17 ГрудьСпина	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21 ЯгодицыБедра бицепс
04	день № 22	день № 23	день № 24	день № 25 БицепсТрапецияПлечи	день № 26	день № 27	день № 28
05	день № 29 ЯгодицыБедра бицепс	день № 30	день № 31	день № 32	день № 33 ГрудьСпина	день № 34	день № 35
06	день № 36	день № 37 ЯгодицыБедра бицепс	день № 38	день № 39	день № 40	день № 41 БицепсТрапецияПлечи	день № 42
07	день № 43	день № 44	день № 45 ЯгодицыБедра бицепс	день № 46	день № 47	день № 48	день № 49 ГрудьСпина
08	день № 50	день № 51	день № 52	день № 53 ЯгодицыБедра бицепс	день № 54	день № 55	день № 56
09	день № 57 БицепсТрапецияПлечи	день № 58	день № 59	день № 60	день № 61 ЯгодицыБедра бицепс	день № 62	день № 63
10	день № 64	день № 65 ГрудьСпина	день № 66	день № 67	день № 68	день № 69 ЯгодицыБедра бицепс	день № 70
11	день № 71	день № 72	день № 73 БицепсТрапецияПлечи	день № 74	день № 75	день № 76	день № 77 ЯгодицыБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	10
Сгибание ног лежа	10
Отведение ноги назад в кроссовере	10
Гак-приседания	10
Жим штанги лежа	5
Жим штанги лежа вверх	5
Вертикальная тяга широким хватом	5
Тяга гантели одной рукой в наклоне	5
Сведения рук в тренажере	5
Становая тяга	5
Поочередное сгибание рук с гантелями	5
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	5
Разгибание рук с верхнего блока	5
Махи гантелями в стороны	5
Жим сидя вверх в тренажёре	5

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	30
Грудь	20
Спина	10
Бедра бицепс	10
Бицепс	10
Плечи	10
Трапеция	5
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.