Программа тренировки № 5450

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: mapoleg

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессТрапецияСпина	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Выпады с гантелями	1
Сгибание ног лежа	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Пуловер	1
Тяга Т-штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Спина	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	2
Пресс	1
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.