Программа тренировки № 5449

Дата создания: 26 Августа 2019 в 06:29 Автор: mapoleg

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрапецияПлечиСпина	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Пуловер	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	5
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Бедра бицепс	2
Голень	1
Плечи	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.