Программа тренировки № 5419

Дата создания: 03 Мая 2019 в 20:09 Автор: СВ

Краткое описание

Набор мышечной массы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	3
Плечи	3
Бицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.