Программа тренировки № 5204

Дата создания: 05 Февраля 2018 в 16:22 Автор: .1516100550

Краткое описание

Сын 30 лет рост178 вес 70 новичок

Полное описание

Тяни-Толкай

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьПлечиСпина	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьПлечиБицепсПрессБедра бицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	2
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Грудь	3
Плечи	2
Спина	2
Пресс	2
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.