Программа тренировки № 5197

Дата создания: 08 Июня 2018 в 14:48 Автор: Dgony

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыПлечиПредплечьеБицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4 БицепсГрудьТрицепсПресс	день № 5 БицепсСпинаТрапецияПредплечьеПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем ног в висе	2
Подтягивания на перекладине	2
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Молоток	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Шраги с гантелями	1
Подъем коленей в висе	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бицепс	4
Грудь	3
Предплечье	2
Трапеция	2
Ягодицы	1
Плечи	1
Трицепс	1
Спина	1
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.