Программа тренировки № 5184

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1515081499

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 2 Кардио	день № 3 СпинаБицепсТрицепсПредплечье	день № 4 Кардио	день № 5 ЯгодицыБедра бицепсПрессГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Становая тяга	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Обратные скручивания	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Молоток	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	4
Пресс	2
Кардио	2
Спина	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Грудь	1
Трапеция	0
Плечи	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.