Программа тренировки № 5185

Дата создания: 04 Января 2018 в 20:33 Автор: ErikMas

Краткое описание

Предназначен для любителей с опытом занятий более 1 года, для набора мышечной масс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьТрицепсСпина	день № 3	день № 4 Бедра бицепсБедра квадрицепсСпинаТрицепсПлечи	день № 5	день № 6 Бедра бицепсГрудьТрицепсТрапецияБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Разгибания ног	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Отжимания на брусьях	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Спина	2
Плечи	1
Трапеция	1
Бицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.