Программа тренировки № 5109

Дата создания: 04 Сентября 2017 в 18:27 Автор: smertin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессГолень	день № 3	день № 4 ГрудьБицепс	день № 5	день № 6 СпинаПлечиЯгодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Румынский подъем	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Пуловер	1
Тяга штанги к подбородку	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Пресс	2
Голень	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Плечи	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.