Программа тренировки № 5096

Дата создания: 20 Августа 2017 в 18:52 Автор: Bleak

Краткое описание

Программа тренировок для зала до Нового года

Полное описание

Фулл-бади

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияТрицепсГрудьПрессБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем ног в висе	1
Приседания со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	2
Трапеция	2
Трицепс	1
Пресс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.