Программа тренировки № 5075

Дата создания: 23 Июля 2017 в 09:20 Автор: smertin

Краткое описание

Первая

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсЯгодицыСпинаГоленьПресс	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсТрицепс	день № 5	день № 6 БицепсТрапецияЯгодицыПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Гак-приседания	1
Румынский подъем	1
Тяга Т-штанги	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Ягодицы	2
Грудь	2
Бицепс	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Голень	1
Трицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.