Программа тренировки № 5042

Дата создания: 22 Июня 2017 в 18:04 Автор: edus9292

Краткое описание

ПКТ

Полное описание

ВЕС:100%-повторы 50%

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудь	день № 2	день № 3 Бедра бицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 КардиоСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Сгибания ног сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Кардио	2
Бедра бицепс	2
Плечи	2
Голень	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.