Программа тренировки № 5043

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: EvgenySan

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 Спина	день № 4	день № 5 СпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги со штангой	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.