Программа тренировки № 5030

Дата создания: 18 Мая 2017 в 23:33 Автор: DjadkaVlad

Краткое описание

Гантели

Полное описание

Набор массы

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсГрудь	день № 2 Шея	день № 3 СпинаБицепс	день № 4 Пресс	день № 5 ЯгодицыГоленьБедра квадрицепсПлечиТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания с гантелями	2
Отжимания от скамьи	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъёмы с сопротивлением лежа лицом вниз	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Становая тяга	1
Пуловер	1
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Упражнение для пресса "Велосипед"	1
Наклоны с гантелей	1
Планка	1
Вакуум	1
Подъём на носок одной ногой стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Трицепс	3
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	3
Плечи	2
Шея	1
Ягодицы	1
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.