Упражнения

Подъёмы с сопротивлением лежа лицом вниз

Воздействие на мышцы: Шея : Грудино-ключично-сосцевидная Шея : Грудино-подъязычная

Описание

Укрепление мышц шеи

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: лежа лицом вниз горизонтальной скамье, тело выпрямлено, за головой держите груз. Примечание: Верхняя часть тела до середины груди выступает за конец скамьи;
На вдохе медленно опустите голову вниз, как бы говоря «да», держа груз за головой;
На выдохе поднимите голову вверх в исходное положение движением «по дуге». Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду;
Повторите необходимое число раз;

Рекомендации

Внимание: Как и с другими упражнениями, избегайте резких, рывковых движений;
Варианты исполнения: В первое время это упражнение можно выполнять без груза;

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично