Программа тренировки № 5031

Дата создания: 15 Мая 2017 в 22:14 Автор: DjadkaVlad

Краткое описание

Гантели

Полное описание

Набор массы

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсГрудь	день № 2 Шея	день № 3 СпинаБицепс	день № 4 Пресс	день № 5 Бедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от скамьи	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	3
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Шея	1
Спина	1
Бицепс	1
Пресс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.