Упражнения

Приседания с гантелями

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная Бедра бицепс : Полуперепончатая Спина : Разгибатель позвоночника

Описание

Базовое упражнение для всех уровней для тренировки мышц ног.

Техника выполнения упражнения

1) Стойте, держа торс вертикально, гантели в опущенных по швам руках. Ладони направлены вовнутрь.
2) Ноги поставьте на ширину плеч, слегка разведите носки. Голову и спину все время держите прямо – наклон вперед повлечет за собой потерю равновесия. Таким будет ваше исходное положение.
Примечание: при описании этого упражнения мы будем использовать данную постановку ног, направленную на распределение нагрузки на большую группу мышц, однако возможно выполнение приседаний и в других положениях.
3) На вдохе, начните медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте движение, пока бедра не будут параллельны полу. Если вы правильно выполнили упражнение, то колено должно направляться в ту же сторону, что и носок. Если же это не так, вы перегружаете колено и, соответственно, неправильно выполняете упражнение.
4) На выдохе, начинайте отталкиваться от пола пятками. Выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично