Программа тренировки № 4996

Дата создания: 09 Мая 2017 в 21:51 Автор: Vladlex

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 2 СпинаБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 ПлечиСпинаТрицепсБицепс	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьСпинаПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Пуловер	2
Подъемы на носки стоя	2
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Спина	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Грудь	2
Бицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.