Программа тренировки № 4993

Дата создания: 16 Апреля 2017 в 16:27 Автор: alexmal2804

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Румынский подъем	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.