Программа тренировки № 4992

Дата создания: 16 Апреля 2017 в 13:56 Автор: dbocharova

Краткое описание

Сплит на 7 дней: 1 день ноги+пресс, 2 день спина+бицепс+трицепс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 СпинаБицепсТрицепсТрапеция	день № 4	день № 5	день № 6 ЯгодицыПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей стоя	1
Румынский подъем	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Обратные скручивания	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	4
Спина	2
Пресс	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	1
Плечи	0
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.