Программа тренировки № 4991

Дата создания: 14 Апреля 2017 в 20:57 Автор: .1487254343

Краткое описание

Начало

Полное описание

Начальная программа

Программа тренировки (период шаблона 84 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 3 Кардио	день № 4 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 5 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 6	день № 7 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
02	день № 8 Кардио	день № 9 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 10 Кардио	день № 11 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 12 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 13	день № 14 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
03	день № 15 Кардио	день № 16 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 17 Кардио	день № 18 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 19 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 20	день № 21 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
04	день № 22 Кардио	день № 23 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 24 Кардио	день № 25 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 26 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 27	день № 28 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
05	день № 29 Кардио	день № 30 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 31 Кардио	день № 32 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 33 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 34	день № 35 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
06	день № 36 Кардио	день № 37 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 38 Кардио	день № 39 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 40 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 41	день № 42 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
07	день № 43 Кардио	день № 44 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 45 Кардио	день № 46 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 47 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 48	день № 49 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
08	день № 50 Кардио	день № 51 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 52 Кардио	день № 53 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 54 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 55	день № 56 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
09	день № 57 Кардио	день № 58 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 59 Кардио	день № 60 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 61 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 62	день № 63 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
10	день № 64 Кардио	день № 65 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 66 Кардио	день № 67 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 68 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 69	день № 70 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
11	день № 71 Кардио	день № 72 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 73 Кардио	день № 74 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 75 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 76	день № 77 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина
12	день № 78 Кардио	день № 79 КардиоПлечиТрапецияБедра бицепс	день № 80 Кардио	день № 81 КардиоГрудьБедра бицепс	день № 82 КардиоПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 83	день № 84 КардиоГрудьБедра квадрицепсСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	72
Приседания	48
Приседания со штангой	36
Жим гантелей лежа	24
Жим штанги стоя	12
Тяга штанги к подбородку	12
Пуловер	12
Румынский подъем	12
Подъем гантелей перед собой	12
Поочередное сгибание рук с гантелями	12
Французский жим EZ-штанги сидя	12
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	12
Становая тяга	12
Тяга штанги в наклоне	12

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	120
Бедра бицепс	36
Грудь	36
Бедра квадрицепс	36
Плечи	24
Трапеция	12
Бицепс	12
Трицепс	12
Спина	12
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.