Программа тренировки № 4985

Дата создания: 07 Апреля 2017 в 08:06 Автор: lejgerkohg

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыСпинаГрудь	день № 2	день № 3 ПрессСпинаГрудьТрапецияПлечи	день № 4 КардиоПлечиСпинаПрессПредплечье	день № 5	день № 6 Бедра бицепсТрапецияГрудьБицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Жим штанги лежа	3
Отжимания на брусьях	3
Приседания	2
Приседания со штангой	2
Выпады со штангой	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем ног в висе	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги стоя	2
Отжимания от пола	2
Молоток	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	6
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Кардио	3
Бедра бицепс	3
Пресс	2
Трапеция	2
Ягодицы	1
Предплечье	1
Бицепс	1
Трицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.