Программа тренировки № 4965

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Makovka

Краткое описание

Моя сушка

Полное описание

Высокой интенсивности, несколько блоков разделены кардио нагрузкой, упражнения в блоке выполняются по 1 подходу до максимума, отдых не более 2 мин.

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Ягодицы	день № 2 Грудь	день № 3	день № 4	день № 5 Спина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Ягодицы	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.