Программа тренировки № 4865

Дата создания: 29 Января 2017 в 07:10 Автор: .1485672867

Краткое описание

Тренировки дома

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессПлечиБедра квадрицепсГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	3
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.