Программа тренировки № 4839

Дата создания: 20 Января 2017 в 05:19 Автор: lipun

Краткое описание

Сплит по мотивам книги доктора "Любера" и просмотра канала "Бодимания"

Полное описание

Сплит заточен на гипертрофию и возможно будет меняться с учет периодизации нагрузок.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	3
Плечи	3
Спина	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.