Программа тренировки № 4622

Дата создания: 11 Октября 2016 в 12:43 Автор: marrrauder

Краткое описание

my1

Полное описание

my1

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрицепсЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Французский жим лежа	1
Жим Арнольда	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вверх	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	6
Грудь	2
Спина	2
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.