Программа тренировки № 4624

Дата создания: 17 Октября 2016 в 12:54 Автор: beshenaya_lampa

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 20 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессКардиоБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаПрессКардиоБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Выпады с гантелями	2
Сгибание ног лежа	2
Обратные скручивания	2
Скручивания	2
Вышагивания на платформу	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Спина	2
Кардио	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.