Программа тренировки № 4552

Дата создания: 17 Сентября 2016 в 07:27 Автор: .1474091861

Краткое описание

На массу и силу

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоСпинаТрапецияБицепсПресс	день № 2	день № 3 КардиоГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 КардиоБедра квадрицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим Арнольда	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	3
Спина	3
Пресс	3
Плечи	3
Грудь	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.