Программа тренировки № 4550

Дата создания: 06 Октября 2016 в 09:47 Автор: Alex777

Краткое описание

бодрячок недельный.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсТрицепсГоленьТрапеция	день № 2	день № 3 ГрудьТрапецияБицепсСпинаГоленьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьПлечиБицепсСпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Отжимания на брусьях	3
Подъемы на носки стоя	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Шраги с гантелями	2
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	3
Грудь	3
Плечи	3
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.