Программа тренировки № 4495

Дата создания: 26 Августа 2016 в 04:15 Автор: mekilor

Краткое описание

5-6 специализация

Полное описание

вверх грудных, квадрицепсы, широчайшие, передние дельты, бицепс

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГолень	день № 2	день № 3 ТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 Спина	день № 6	день № 7 Грудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Бицепс	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Голень	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.