Программа тренировки № 4341

Дата создания: 14 Июня 2016 в 17:51 Автор: dohuya_student

Краткое описание

Бодибилдинг упражнения для дома

Полное описание

Помимо этого можно использовать любые подручные грузы: рюкзак, сумки, ведра, металлические предметы и так далее. Источник: http://sportwiki.to/Бодибилдинг_дома:_упражнения

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиСпинаТрицепсГрудьБицепсПрессБедра квадрицепсГолень	день № 2 СпинаТрицепсГрудьБицепсПрессБедра квадрицепсГолень	день № 3 СпинаГрудьБицепсПрессБедра квадрицепсГолень	день № 4 ПлечиСпинаБицепсПрессБедра квадрицепсГолень	день № 5 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепсГолень	день № 6 СпинаГрудьБицепсПрессБедра квадрицепсГолень	день № 7 ПлечиСпинаТрицепсГрудьБицепсПрессБедра квадрицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	14
Подъем коленей в висе	14
Подъем ног в висе	14
Отжимания от пола	12
Косые скручивания	7
Обратные скручивания	7
Скручивания	7
Приседания	7
Велотренажер	7
Подъемы на носки стоя	7
Бег	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	35
Бедра квадрицепс	30
Голень	9
Спина	7
Бицепс	7
Грудь	5
Трицепс	4
Плечи	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.