Программа тренировки № 4305

Дата создания: 10 Июня 2016 в 03:16 Автор: petrov_kolya

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБицепс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепсТрицепс	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12 Бедра бицепсГоленьПлечиСпина	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъемы на носки сидя	2
Французский жим лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Приседания	1
Сгибания ног сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Становая тяга	1
Разведение гантелей стоя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.