Программа тренировки № 4306

Дата создания: 27 Мая 2016 в 15:49 Автор: .1455845031

Краткое описание

Основная программа

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 ПлечиЯгодицыПрессГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	3
Скручивания	3
Пуловер	2
Разведение гантелей лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Отжимания от пола	1
Отжимания от скамьи	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Голень	3
Пресс	3
Спина	3
Плечи	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Ягодицы	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.