Программа тренировки № 4245

Дата создания: 12 Апреля 2016 в 09:20 Автор: Karban_83

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра бицепсБедра квадрицепсПлечиПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПресс	день № 6	день № 7 Бедра бицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	4
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Тяга Т-штанги	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Французский жим в тренажере сидя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим ногами	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Бег	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Разгибания ног	1
Подъем коленей в висе	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	10
Трицепс	8
Спина	6
Бедра квадрицепс	5
Плечи	4
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.