Программа тренировки № 4234

Дата создания: 07 Апреля 2016 в 05:12 Автор: evgeniyGridin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.