Программа тренировки № 4181

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: chief

Краткое описание

Двухнедельная программа

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсПлечи	день № 9	день № 10 ГрудьБицепс	день № 11	день № 12 СпинаТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Молоток	2
Подтягивания на перекладине	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Рывок штанги на грудь	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга Т-штанги	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гак-приседания	1
Жим штанги сидя	1
Жим штанги стоя	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	6
Бицепс	6
Трицепс	5
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.