Программа тренировки № 4013

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: as000

Краткое описание

сергей

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьБицепсТрицепсСпинаТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаТрапецияБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаТрапецияБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим гантелей лежа	2
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Пуловер	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Вышагивания на платформу	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Спина	3
Трапеция	3
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.