Программа тренировки № 4001

Дата создания: 25 Февраля 2016 в 19:49 Автор: Medak91

Краткое описание

база+изоляция в конце

Полное описание

цикл базы 4 трени в неделю 3 зал-1 дома в конце растяжка с 20 сек отдыха

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБицепсБедра бицепсГолень	день № 2	день № 3	день № 4 Плечи	день № 5	день № 6 Спина	день № 7 ГрудьТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим ногами	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
подъем на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
горизонтальная тяга в хаммере	1
Тяга рычажная разнохватом с упором сидя	1
Шраги с гантелями	1
Рычажная тяга	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Вертикальный жим	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Плечи	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.