Программа тренировки № 3973

Дата создания: 11 Января 2016 в 12:11 Автор: minush

Краткое описание

Программа ( 4 день в неделю) на базе тренировок от DY ( Dorian Yats).

Полное описание

Программа для интенсивного тренинга для быстрого роста мышечной массе и быстрого восстановления, и при этом длина тренировки не должна превышать 45-50 минут. Цикл тренировках : 2-1-2-2 ( первый и второй день- тренинг,трети- отдых,четвёртый и пятый -тренинг, шестой и седьмой - отдых. Понедельник ( первый день) : Грудь и бицепс, Вторник ( второй день ) :Пресс и спина , Четверг (четвертый день ) :Дельты и трицепс, Пятница ( пятый день) : Ноги .

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2 СпинаПресс	день № 3	день № 4 ПлечиТрицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Пуловер	1
Тяга на верхом блоке узким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока широким хватом	1
Становая тяга	1
Обратные скручивания	1
Скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Плечи	4
Грудь	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.