Программа тренировки № 3959

Дата создания: 22 Января 2016 в 19:10 Автор: psolberger

Краткое описание

2-х дневная тренировка

Полное описание

1-й день - спина + грудь + трицепс + бицепс 2-й день - ноги + плечи

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрапецияСпинаПрессТрицепсБицепс	день № 3	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиЯгодицыПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим гантелей лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Пуловер	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим ногами	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	2
Пресс	2
Бицепс	2
Плечи	2
Ягодицы	2
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.