Программа тренировки № 3853

Дата создания: 05 Декабря 2015 в 06:11 Автор: novikk

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 СпинаБицепс	день № 3 Бедра бицепсГоленьБедра квадрицепсПлечи	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1
Разгибания ног	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Бицепс	4
Плечи	4
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.