Программа тренировки № 3852

Дата создания: 17 Ноября 2015 в 18:16 Автор: Goshan

Краткое описание

Расписание тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияЯгодицыГрудь	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсБицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияГрудьЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Подтягивания на перекладине	2
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Трапеция	3
Грудь	3
Ягодицы	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.