Программа тренировки № 3702

Дата создания: 08 Сентября 2015 в 14:28 Автор: phitas24

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 Грудь	день № 3	день № 4 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 5 Плечи	день № 6 БицепсТрицепс	день № 7
02	день № 8 СпинаБедра бицепс	день № 9 ГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 10	день № 11 СпинаБедра бицепс	день № 12	день № 13 ГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Жим штанги лежа вверх	3
Приседания со штангой	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Тяга штанги к подбородку	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Молоток	1
Французский жим в тренажере сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Бедра бицепс	7
Плечи	6
Грудь	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Голень	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.