Программа тренировки № 3619

Дата создания: 28 Июля 2015 в 13:52 Автор: Sayan15

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 15 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаБицепс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Трицепс	4
Бицепс	4
Грудь	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.