Программа тренировки № 3608

Дата создания: 15 Августа 2015 в 14:57 Автор: юдзеро

Краткое описание

БОЙЦОВСКАЯ силовая

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепсБедра квадрицепсГрудьПресс	день № 2 Бедра бицепсПлечиТрапецияБицепсТрицепсСпина	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПресс	день № 5 СпинаБедра бицепсЯгодицыПлечиТрапецияПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	4
Отжимания на брусьях	2
Приседания	2
Отжимания от пола	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги стоя	2
Косые скручивания	1
Рывок штанги на грудь	1
Тяга штанги к подбородку	1
Молоток	1
Отжимания от скамьи	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	3
Пресс	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	2
Бицепс	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.