Программа тренировки № 3607

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ElvinEvil

Краткое описание

Набор мышечной массы. 19 л, 58.2 кг, 180 см.

Полное описание

http://ektomorf.ru/programmy/proverennaya-programma-trenirovok-dlya-ektomorfa http://gymlex.com/routine-category/ectomorph.html

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.