Программа тренировки № 3606

Дата создания: 21 Июля 2015 в 04:58 Автор: NightIxIFire

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

Тяга за голову Жим средним хватом

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьТрапецияСпинаПлечиТрицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Плечи	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Спина	1
Бицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.