Программа тренировки № 3605

Дата создания: 21 Июля 2015 в 00:08 Автор: Abelitro88

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиГоленьПрессБицепсБедра бицепсГрудь	день № 2	день № 3 ПлечиГоленьПрессБицепсБедра бицепсГрудь	день № 4	день № 5 ПлечиГоленьПрессБицепсБедра бицепсГрудь	день № 6	день № 7 СпинаЯгодицыТрапецияГоленьБедра бицепсШеяПлечиТрицепсПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	5
Приседания	4
Отжимания на брусьях	3
Обратные скручивания	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Подтягивания на перекладине	3
Отжимания от пола	3
Разведение гантелей лежа	3
Шраги с гантелями	2
Пуловер	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Пресс	6
Голень	4
Бедра бицепс	4
Бицепс	3
Грудь	3
Трапеция	2
Спина	1
Ягодицы	1
Шея	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Бедра квадрицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.