Программа тренировки № 3515

Дата создания: 29 Мая 2015 в 11:46 Автор: collatamp_1432890593

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаБицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.